건강한 사람들의 습관

운동하는 여성

 

 

 

"금과 은이 아닌 진정한 부는 건강입니다.-마하트마 간디"

"건강이 있는 사람에게는 희망이 있습니다. 희망을 가진 사람은 모든 것을 가지고 있습니다 -아라비아 속담"

"돈을 잃으면 조금 잃는 것이고, 명예를 잃으면 조금 더 많이 잃는 것이고, 건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것이다 -한국속담"

우리 일상에서 건강의 소중함을 말해주는 명언은 정말 많습니다. 어떻게 하면 건강하게 살 수 있을지에 대한 고민이 많아지면서 건강에 대한 관심이 커져가고 있습니다. 건강한 사람들의 생활습관에 대해 살펴보았습니다. 

건강한 사람들의 5가지 습관

1. 계획적인 식사

건강한 사람들은 아침도 다릅니다. 아침, 점심, 저녁에 대한 각자만의 방식으로 체계적인 식단이 존재합니다. 이것은 좀 더 넓게 한 주의 식단이 되고, 한 달, 1년 그리고 습관이 되어버립니다. 아침을 무조건 먹으라는 이야기는 아닙니다. 사람마다 식사를 통해 이루고 싶은 목표와 필요성이 다릅니다. 하지만 건강한 사람들은 목표를 두고, 이를 계획하고 실천합니다. 예를 들어, 다이어트가 필요하신 분들이라면 탄수화물과 지방, 당의 조절이 들어가며, 근육량을 늘리는 사람들은 단백질 섭취량과 탄수화물의 비율을 조절합니다. 아침이 부담스러운 부자들은 아침을 먹지 않고, 커피로 아침을 시작하더라도 점심과 저녁에는 충분한 영양분을 섭취하며 건강을 유지합니다. 무조건 굶는 식사, 그냥 눈앞에 보이는 음식들로 식사를 하시기보다는 나의 하루가 균형적인 영양섭취가 되었는지 계획을 세우는 것이 좋겠습니다. 

 

2. 운동시간 만들기

무조건 운동만 하라는 뜻이 아닙니다. 건강한 사람들은 헬스장을 가지 않더라도 각자만의 운동방법이 있습니다. 그리고 이것을 자기가 정해 놓은 스케줄에 무조건 합니다. 갑자기 고강도의 운동을 하게 되면 우리의 몸에 부담만 가져옵니다. 꾸준히 하루에 30분씩 걸어도 좋고, 하루에 1~2번은 계단을 이용해 운동을 해도 좋습니다. 갑작스럽게 우리의 몸의 부담을 주기보다는 하나의 습관으로써, 몸에 부담 없이 매일 하는 것이 중요합니다. 이러한 운동을 매일 하고 계신 분들에게는 근력운동을 추천드립니다. 근력운동은 우리의 근육을 성장시켜 줄 뿐만 아니라, 심장과 뼈와 같은 우리의 내부도 튼튼하게 해 줍니다. 아직 우리나라에서는 근력운동에 대한 중요성이 매우 부족하지만, 건강한 다양한 나라에서는 어릴 때부터 근력운동과 운동하는 습관을 가르칩니다. 이렇게 어릴 때부터 운동하는 습관을 가진 사람은, 평생 자기만의 운동습관을 가지게 되어 건강합니다. 

 

3. 오프라인 시간 늘리기

집에만 있는 시간이 길어진 요즘, 많은 사람들이 미디어에서 눈을 떼지 못합니다. 어린아이부터 어른까지 하루종일 TV와 핸드폰을 보고 있습니다. 온라인 시간이 나쁘다는 것은 아니지만 그 시간이 필요이상으로 많으며 자기가 생각한 시간보다 3~4배 이상을 버리고 있습니다. 특히, 컴퓨터나 핸드폰을 볼 때 매우 나쁜 자세를 하는 경우가 많아 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 우리는 어릴 때부터 책상에 앉아 책을 볼 때도 항상 바른 자세를 유지하라고 많이 들어왔습니다. 하지만 온라인 활동을 할 때 바른 자세를 의식하며 유지하는 사람은 드물다고 합니다. 또한 온라인 시간은 뇌의 활동을 멈추고 정보를 생각하지 않게 합니다. 순수하게 나의 생각이 아닌, 정보를 받아들이고 자극적인 것에 끌리게 됩니다. 오프라인 습관은 매우 중요합니다. 책을 읽고 나면 나만의 상상력과 생각으로 움직이게 되지만 핸드폰을 보는 우리들은 그것을 받아들이고 시청하게 됩니다. 나의 뇌를 활용하는 시간을 길러보는 게 좋습니다.

 

4. 숙면, 금연

장수하는 사람들의 습관 중에서 가장 중요한 공통점이 숙면입니다. 많은 사람들의 하루에 8시간 이상의 수면시간을 가졌으며, 매일 같은 시간대에 잠들어 일어나는 습관을 가졌습니다. 그만큼 숙면은 우리 생체 리듬의 기본이자 정답입니다. 불면증을 겪는 대부분의 사람들이 몸이 망가져 가는 속도를 보면, 정말 빠르고 힘들다는 것을 알 수 있습니다. 흡연은 만병의 근원이고 득보다는 실이 많습니다. 

 

5. 새로운 도전

건강한 사람들은 항상 새로운 도전을 합니다. 그 도전은 정말 대단하고 큰 것이 아닙니다. 하지만 도전을 하면서 우리의 뇌에서는 다양한 자극과 건강을 가져옵니다. 인생에 도움이 되는 것이 아니어도 괜찮습니다. 요리를 배우거나 춤을 배우는 것, 그것들은 우리의 생활을 다채롭게 합니다. 내가 흥미를 가지는 무언가를 새로 배우는 것만으로도, 우리의 몸에서는 다양한 호르몬들이 분비가 되며, 우리의 뇌와 몸을 건강하게 만들어줍니다. 

 

그 외에 건강한 습관들은 우리들의 면역체계를 높여주며 소화시스템이 개선이 되는 등 다양한 이점들이 많습니다. 종합적으로 우리의 삶을 향상하고 만성적인 질병의 위험을 감소해 수명을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 귀찮더라도 하나씩 건강한 습관을 만들어나가는 생활을 가져야겠습니다.