면역력 높이는 쉬운 방법 7가지

면역력이 떨어지면 각종 질병에 노출되요

 

 

면역력은 우리 몸을 보호하는 방어 시스템이며, 이러한 방어 시스템이 좋아야 바이러스, 세균, 미세먼지 등 각종 유해물질로부터 우리의 몸을 보호하며 질병을 예방할 수 있습니다. 면역력이 떨어져 사소한 질병에 시달릴 수 있는데 이런 현상을 가볍게 넘기면 치명적인 질병에 노출될 가능성이 있습니다. 코로나 시대를 지내고 많은 사람들이 면역력의 중요성을 인식하고 있지만 일상에 치이는 바쁜 사회생활을 하다 보면 면역에 대해 신경쓰는것은 결코 쉬운 일은 아닙니다. 면역력이 떨어졌을 때 나타나는 증상과 면역력을 높이기 위해서 어떤 생활습관을 가져야 할지 쉬운 방법 7가지를 알아보았습니다.

면역력 저하 증상

1. 피로가 계속된다

2. 감기가 자주 걸린다

3. 피부에 염증이 잘 생긴다

4. 몸에서 미열이 난다

5. 눈 밑에 다크서클이 심해진다

6. 입안이 자주 헌다

7. 입 주위에 물집이 자주 생긴다. 

면역력을 높이는 7가지 방법

1. 균형 잡힌 식사

신선하고 영양가가 풍부한 음식을 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다. 바쁜 생활에 인스턴트 음식에 쉽게 손이 가지만 하루 한 끼라도 균형 잡힌 식사를 하도록 신경 쓴다면 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 즉, 채소, 과일, 곡물, 단백질이 모두 포함된 식사로 면역력을 향상할 수 있습니다. 면역력을 강화시키는 식품 중 우유, 요거트, 양배추, 생강, 강황 등을 추가해 자주 먹는 것을 추천드립니다. 

 

2. 숙면

하루만 제대로 잠을 자지 않으면 그다음 날은 하루 종일 멍하고, 두통에 시달리며 일처리를 제대로 할 수 없는 경우가 많습니다. 수면의 질은 면역력 관리의 핵심입니다. 새벽 2시~3시에 체내 멜라토닌이 많이 분비되며 이때 면역세포가 많이 증가합니다. 되도록 늘 비슷한 시간에 자고, 수면 주기를 지키는 것이 중요합니다. 충분한 수면과 휴식은 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 최소 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. 

 

3. 하루 10분 햇빛 쬐기

햇빛을 쬐면 비타민D가 생성되어 칼슘의 흡수를 도와주고, 칼슘은 면역력, 기억력, 뼈건강, 신진대사에 꼭 필요합니다. 또한, 햇빛 속 청색광선은 몸 전체를 돌아다니며 면역 기능에 관여하는 T세포를 활성화시키고, 면역력에 필요한 멜라토닌이나 성장 호르몬의 생성에 도움을 주어 정서적 안정과 식욕억제에도 영향을 미칩니다.

 

4. 몸 많이 움직이기(정기적인 운동하기)

물론 정기적인 운동이 면역체계를 강화하고 스트레스를 감소시키는데 가장 좋습니다. 하지만 운동하는 것이 싫다면 지하철에서 에스컬레이터 대신 계단을 이용하거나 , 가까운 거리는 걸어서 출퇴근하면서 조금씩 활동량을 늘리다가 운동으로 넘어가는 것을 추천드립니다. 규칙적인 운동을 하면, 염증수치를 줄이고 , 면역세포가 규칙적으로 재생되는 데 큰 도움이 됩니다. 

 

5. 단 음식 줄이기

당분이 높은 음식을 과하게 먹을 경우 혈액 속에 들어있는 면역세포인 백혈구의 기능이 떨어질 수 있습니다. 입이 심심할 때 과자나 초콜릿 대신 견과류를 선택하면 좋겠습니다. 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 스트레스 관리하기

사람들은 스트레스가 건강에 안 좋다는 것을 알면서도 그것이 얼마나 자신의 몸을 상하게 하는지 잘 알지 못합니다. 

장기간의 스트레스는 염증과 면역세포 기능의 불균형을 초래해 면역을 약화시킬 수 있으므로 본인만의 효과적인 스트레스 관리방법을 찾는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 규칙적인 휴가 등이 도움이 될 수 있습니다. 

7. 수분유지

우리 몸은 충분한 수분을 필요로 합니다. 하지만 많은 사람들이 물대신 탄산음료, 커피, 주스와 같은 음료들을 먹다 보니 물을 잘 먹지 않게 됩니다. 수분이 충분하지 않으면 신체활동, 집중력, 소화, 심장 및 신장 기능을 방해하고 , 탈수는 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 충분한 물을 마셔 체내 수분을 유지하면 독소를 제거하여 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

이 외에 금연은 필수적인 사항이며 , 음주는 자신의 주량에 맞게 적당히 마시는 것이 좋겠습니다. 손을 자주 씻어 감염을 미리 예방하며, 필요한 예방접종을 하여 면역체계를 지원하는 것이 좋은 방법입니다. 이러한 방법들을 조합하여 건강한 생활 습관을 유지하면 면역력을 향상하는데 도움이 됩니다. 하지만 어떠한 건강 문제가 있을 경우에는 전문의와 상의하여 개별적인 조언을 받는 것이 중요합니다.  면역은 신체의 질병을 퇴치하고 유지하는 데 도움을 줍니다. 생활습관 및 몸에 좋은 다양한 음식으로 면역력을 높이고 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.