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복부팽만감은 말 그대로 배에 가스가 차고 부풀어 오르는 듯한 느낌의 증상입니다. 과식을 해도 뱃속이 불편한데, 복부팽만감 증상은 더욱더 신체를 불편하게 합니다. 복부팽만감이 심하면 복구 둘레가 증가하고 횡격막과 폐를 압박하기도 하여 숨이 차는 경우도 생깁니다. 언뜻 보면 뚱뚱해 보이지만, 실제론 가스가 차서 몸에 살이 찐 것처럼 보이기도 합니다. 뱃속에 가스가 차는 증상인 복부팽만감은 장 건강을 알려주는 요인이라고도 할 수 있습니다. 장이 건강하지 못하면 몸의 면역체계가 무너져, 알레르기나 염증 질환 등 각종 질환을 일으킬 수 있습니다. 복부팽만감은 스트레스를 받거나 음식을 빨리 먹는 것과도 연관이 있습니다. 배에 가스를 차게 하고 복부팽만감을 일으키는 음식 5가지에 대해 알아보았습니다.
복부팽만감을 유발하는 음식
1. 무설탕껌
주로 입냄새를 제거하거나 입안을 상쾌하게 하기 위해 설탕이 들지 않은 껌을 씹습니다. 하지만 무설탕 껌의 당알코올 성분이 헛배를 부르게 하는 원인 중 하나입니다. 당알코올은 설탕을 대신하여 단맛을 내는 감미료를 사용해 칼로리가 낮고 혈당을 높이지는 않지만 소화흡수가 잘 되지 않습니다. 이는 장에서 발효되어 가스를 발생시켜 설사나 더부룩함을 유발할 수 있습니다. 당알코올 종류의 껌은 자일리톨, 에리트리올, 소르비톨 등이 있습니다.
2. 밀가루
면, 피자, 빵 등 밀가루로 만들어진 밀가루 음식을 먹고 나면 속이 더부룩하고 헛배가 차는 느낌을 받곤 합니다. 밀가루 음식을 먹은 후 매번 소화가 잘 안 되면, '글루텐 불내증'을 의심해봐야 합니다. 글루텐 불내증은 배에 가스가 차고 설사나 변비를 유발할 수 있습니다. 이런 증상이 심한 사람은 일주일만 밀가루 섭취를 금지해도 부기가 빠지는 것을 확인할 수 있습니다. 정제곡물 대신 글루텐 프리 제품이나 통곡물을 드시는 게 도움이 되겠습니다.
3. 우유, 커피, 술
음료는 헛배를 부르게 하는 대표적인 음식 중 하나입니다. 그중 우유나 커피, 술을 자주 마시는 습관은 복부팽만감을 일으킬 수 있습니다. 우유를 잘 소화시키지 못하는 체질인 유당불내증이 있는 사람은 소화가 잘 안 되고 배탈이 날 수 있습니다. 또한 커피는 산성을 띠는 음료이기 때문에 위가 예민한 사람에게 좋지 않습니다. 카페인은 과다 섭취할 시 체내에 스트레스 호르몬인 코르티솔 성분이 배출됩니다. 코르티솔은 음식을 소화시키는데 영향을 끼치고 위장 증상을 일으킬 수 있습니다. 소화가 지연된 음식이 뱃속에 남아 있으면 복부팽만감이 들거나 지방으로 저장될 수 있습니다. 카페인을 적당히 섭취하고 스트레스를 관리하는데 도움이 되는 명상이나 요가 등으로 신체활동을 하는 것이 좋겠습니다.
4. 양념이 강한 음식
여러 양념을 넣어 만든 자극적인 음식은 소화기관에 부담을 줍니다. 위산이 과다하게 분비되어 십이지장, 췌장 등에서 분비되는 알칼리성 소화액과 중화작용이 잘 이뤄지지 않아 장에 가스가 차게 됩니다. 이로 인해 명치 밑이 더부룩한 느낌을 받게 됩니다. 양념 가짓수와 양을 줄여 조리하는 것이 좋겠습니다.
5. 콩
콩은 식물성 단백질 식품으로 우리 몸에 이로운 효능이 매우 많은 식품입니다. 하지만 과다섭취할 경우 복부팽만감을 일으킬 수 있습니다. 콩은 소화되는 시간이 길고 다당류가 함유되어 있어 염증을 일으킬 수 있고, 다당류는 소화 중 발효되면서 가스를 생성하는 역할을 합니다. 콩은 한번 먹을 양만 정해놓고 그 이상 섭취하지 않도록 주의합니다. 콩 이외에 다당류가 든 채소 또한 장에 부담이 될 수 있습니다. 다당류가 든 채소는 양배추, 마늘, 버섯, 브로콜리 등이 있습니다. 특정 다당류가 대장에서 세균에 의해 발효가 되는데, 이 과정에서 생성되는 가스로 인해 복부팽만감과 불편함을 일으키기도 합니다.
올바른 생활습관과 자극적이지 않은 식습관으로 장을 보호하는 것이 중요합니다. 면역기능이 정상적으로 작동하지 않으면 위와 장에 무리가 생겨 일상생활에서 불편함을 느낄 수 있습니다. 대부분 복부팽만감은 일시적이고 가벼운 증상이지만 만약 빠른 속도로 갑자기 배가 부풀어 오른다면 피가 고이는 증상일 수도 있으니 주의하여야 합니다. 심각한 가스 관련 문제가 계속 발생하는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 근본적인 소화 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있으며 특정 상황에 따라 맞춤형 조언을 제공받을 수 있습니다.