외로움의 나쁜 영향, 외로움을 극복하는 6가지 방법

자신만의 방법으로 외로움을 이겨내요

 

 

 

 

 

사람들은 어떤 특정한 이유로 외로움을 견디다 못해 우울증을 겪으면서 일상생활에 무리가 갈 정도로 힘들게 지내기도 합니다. 주변의 노인분들이 이런 경우가 많으며, 친한 지인도 퇴사 후 정신과에서 약을 지어먹으며 불안감을 호소하고 있습니다. '사람들과 떨어져 지내는 것이 수명을 짧게 한다'라는 말을 들어봤을 겁니다. 외로움은 죽음과 연결되어 있을 만큼 노년층 뿐만 아니라 젊은 층 사이에서도 밀접하게 나타나고 있습니다. 또한 외로움은 자신을 울적하게 할 뿐만 아니라 감기처럼 다른 사람에게 전염될 수 있습니다. 외로움에 감염되면 사회의 가장자리로 밀려날 수 있습니다. 오늘은 외로움이 우리에게 미치는 영향과 외로움을 이겨내는 방법에 대해 알아보았습니다. 

 

외로움의 나쁜 영향 6가지

1. 우울증

혼자 보내는 시간이 많은 사람은 우울증 증상을 겪을 가능성이 큽니다. 고독한 사람이 평소보다 기분이 처진다는 느낌이 들었을 때 적절한 도움을 받지 못하면 건강에도 문제가 발생할 수 있습니다. 이럴 땐 전문가의 상담을 받는 것도 하나의 방법입니다. 

 

2. 체중증가

사회적을 격리된 사람들은 위험한 생활방식을 택하기 쉽습니다. 식습관도 위험한 생활방식 중 하나로 단 음식이나 패스트푸드 등 건강에 좋지 않은 식품을 많이 먹게 됩니다. 실제로 홀로 사는 사람들 가운데 자신을 위해서 채소를 손질하고 닭고기 요리를 오븐에 굽는 등 건강하게 먹는 사람은 많이 않습니다. 혼자 사는 사람들은 2인 가구에 비해 건강하지 못한 식습관을 가질 가능성이 높기 때문에 과체중이나 비만이 되기 쉽습니다. 

 

3. 음주, 흡연

혼자 보내는 시간이 많은 사람들은 외로움을 달래기 위해 담배를 피우고 술을 자주 마실 가능성이 큽니다. 음주와 흡연은 암을 비롯해 각종 질환 발병 위험을 크게 높입니다. 

 

4. 치매

배우자, 친구, 연인 등과 함께 살면 신경세포가 활성화되어 뇌의 활동을 돕습니다. 하지만 혼자 살게 될 경우 기억력 손상의 위험이 증가합니다. 연구에 따르면 혼자 사는 사람들은 치매에 걸릴 가능성이 70~80% 정도 더 높다고 합니다. 또 외로움을 느끼는 사람들은 인지적 문제를 유발할 가능성이 2.5배 높습니다. 

 

5. 폐 질환

사회와 고립되어 외롭게 사는 사람들은 폐 질환 발병 위험이 커집니다. 특히 65세 이상의 노인은 위험성이 더 큽니다. 외로움은 외부 스트레스에 대한 신체적 반응을 뜻하는 '투쟁 도피 반응'을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 오랫동안 이 반응이 지속되면 면역 시스템이 망가지고 체내의 염증 증가로 이어져 여러 가지 질병이 발생할 수 있습니다. 

 

6. 고혈압

만성적인 외로움에 시달리는 나이가 든 사람들에게는 고혈압 발생 위험이 증가합니다. 이는 뇌졸중이나 심장마비로 인해 사망할 수 있는 위험을 증가시키는 많은 증상 중 하나입니다. 

 

외로움을 이겨내는 방법 6가지

1. 외로움의 원인 분석

외롭다는 이유는 크게 둘 중 하나입니다. 곁에 사람이 없거나 아니면 사람들에게 둘러싸여 있지만 누구도 내 말에 귀 기울이지 않는다는 느낌을 받는 것입니다. 원인이 어느 쪽에 있는지 알아야 적당한 극복 방법을 찾을 수 있습니다. 

 

2. 대화시도

친한 친구들과의 대화는 외로움을 극복하는 가장 쉽고 확실한 방법입니다. 속마음을 털어놓을 이가 없다면 이제라도 새로운 사람을 만나야 합니다. 이럴 경우, 자원봉사가 최적의 방법이기도 합니다. 자원봉사는 관계를 형성하는 계기도 되지만, 그 자체로도 가치 있는 활동을 한다는 느낌을 주기 때문입니다. 

 

3. 가족교류

sns를 하는 것도, 자원봉사를 하는 것도 좋지만 가장 중요한 것은 가족들과 충분한 시간을 보내는 것입니다. 호주의 한 연구 결과에 따르면, 노인들이 낯선 이들에 섞여 활동할 때보다 가족들과 함께 지낼 때 외로움이 덜 하다는 사실을 발견했습니다. 누구나 공감하는 말이지만 쉽지 않을 수도 있습니다. 하지만 가족이나 친구와의 교류는 사회적 지원을 제공하여 우울증을 벗어나는데 가장 큰 도움이 됩니다. 

 

4. 인터넷 접속

sns에는 우리가 모르는 사람들이 수두룩합니다. sns를 통해 맺은 관계가 현실의 교류를 대체할 수는 없지만, 외로움을 달래는 데는 어느 정도 도움이 되기도 합니다. 

 

5. 외로움 즐기기

혼자 있는 시간이 외롭거나 무서워하는 대신 즐기는 법을 배워야 합니다. 그림을 그리거나 악기를 연주하는 것도 좋아하는 것을 하면서 시간을 보내는 것도 좋습니다. 자신의 관심사에 몰두하며 긍정적인 감정을 유지하고 그런 취미가 있음에 감사한 마음을 가지며 자신의 감정에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 

 

6. 자신 챙기기

좋아하는 일이나 취미 활동을 함으로써 스트레스를 줄이는 것이 필요합니다.  휴식을 충분히 취하고 맛있고 몸에 좋은 음식을 먹는 것도 좋습니다. 일로 지친 나를 위해 박물관이나 영화관에 가서 감상하거나 마사지를 받거나 거품 목욕을 하는 것도 기분 전환에 큰 도움이 됩니다. 무엇이든 자신에게 편안하고 위로가 되는 일을 해서 긍정적인 마인드를 가지는 것이 필요합니다. 

 

우울증, 외로움을 극복하는 데는 오랜 시간과 노력이 필요해서 자신에게 매우 힘든 과정이 될 수 있습니다. 나 자신의 성향과 상태에 맞게 다양한 방법을 시도하고 끊임없이 손을 내미는 것이 중요합니다. 만약 심각한 우울증 증세가 나타나게 된다면 어려워말고 반드시 의사의 조언을 들으시기 바랍니다.