저를 포함하여 많은 사람들은 겨울이 되면 운동량이 줄어들고 집 밖으로 나가려 하지 않습니다. 농담조로 '이불 밖은 위험해'라며 이불속에서 눈도 제대로 뜨지 않고 주말을 내내 보내는 사람들도 많습니다. 40세 이후에는 건강한 사람도 매년 근육이 줄어드는데, 집에만 있는 시간이 길어지다 보니 더욱 심해질 수밖에 없습니다. 근육을 흔히 알통처럼 단단하게 툭 튀어나온 부분으로 생각하는 경우가 많은데 심장과 관절에도 근육이 있다고 합니다. 관절, 뻐 건강은 근육과도 밀접한 관계가 있는데 근육을 위한 운동과 음식 4가지의 주제로 이야기해 보겠습니다. 관절, 뼈와 근육과의 밀접한 관계 1. 근육과 뼈 건강이 상관있나요? 근육과 뼈 건강은 밀접한 상관관계가 있습니다. 근육을 유지해야 뼈도 건강해집니다. 특히, 폐경기 ..

인간은 일생의 1/3을 잠으로 보낼 정도로 인생의 많은 시간을 잠을 자면서 보내게 됩니다. 몸의 무력함, 피로 누적 등은 충분한 수면을 취하는 것만으로도 예방할 수 있습니다. 이처럼 잠은 보약이라는 말이 있을 정도로 잠은 기억 정리, 호르몬관리, 성장, 면역체계 강화 등 중요한 요소에 영향을 미칩니다. 수면은 몸의 피로를 해소하고 생체 리듬을 유지해 주기 때문에 충분한 시간 동안 수면을 취하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 적정 수면 시간은 하루 6~8시간 정도이며, 나이에 따라 달라질 수 있고 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아닙니다. 어린이나 청소년들은 성인에 비해 더 많은 수면시간을 필요로 하기 때문에 잠자는 시간을 줄여가며 공부하는 학생들에겐 오히려 비효율적일 수 있습니다. 사람마다 다를 수 ..

담배를 피우지 않는 것이 더할 나위 없이 좋겠지만 노력을 해도 끊지 못할 거라면 니코틴 해독에 좋은 음식이라도 먹어야 안심이 될 것 같습니다. 니코틴은 흡연할 때 방출되는 천연화합물이며 주요 중독증상을 야기하는 물질입니다. 담배를 피울 때 도파민이 생성되어 중독에 이르는 결과를 야기시키며, 이는 신경계통이나 호흡기계통에 영향을 주어 심혈관질환이나 호흡곤란을 일으킬 수 있습니다. 누구나 담배가 인체에 백해무익하다는 것을 잘 알고 끊기를 바라지만 자신의 의지로 잘 되지 않는 것이 현실입니다. 바로 끊지는 못하더라도 니코틴 디톡스를 통해 인체에 남아있는 니코틴을 조금이라도 제거하는데 도움을 줄 수 있는 음식들을 알아보았습니다. 니코틴 디톡스는 일반적으로 담배를 끊거나 담배 제품을 사용한 후에 니코틴과 그 부산..