우리 몸이 세균 바이러스등과 싸우면서 발생하는 것이 염증입니다. 몸속 장기 세포나 혈관 세포가 손상되고 죽었을 때 이러한 세포들을 없애기 위해 체내에서 비상적으로 작은 염증반응을 일으킵니다. 염증은 정상세포까지 손상시키고 노화 유전자와 암유전자 등 해로운 유전자를 깨웁니다. 염증은 우리 몸을 고치는 과정에서 보이는 자연스런 면역반응입니다. 하지만 만성염증은 혈관을 타고 온몸에 퍼져 여러 질환의 위험을 높입니다. 서울대 병원 연구에 따르면 만성염증 수치가 높은 사람은 낮은 사람에 비해 암발생 위험이 30~40% 증가한다는 연구발표를 했습니다. 염증은 체내에 계속 생성되고 나이가 들면서 계속 증가하므로 평소 염증을 없애는 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다. 만성염증을 없애는 생활습관 10가지에 대해 알아보..

인간은 일생의 1/3을 잠으로 보낼 정도로 인생의 많은 시간을 잠을 자면서 보내게 됩니다. 몸의 무력함, 피로 누적 등은 충분한 수면을 취하는 것만으로도 예방할 수 있습니다. 이처럼 잠은 보약이라는 말이 있을 정도로 잠은 기억 정리, 호르몬관리, 성장, 면역체계 강화 등 중요한 요소에 영향을 미칩니다. 수면은 몸의 피로를 해소하고 생체 리듬을 유지해 주기 때문에 충분한 시간 동안 수면을 취하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 적정 수면 시간은 하루 6~8시간 정도이며, 나이에 따라 달라질 수 있고 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아닙니다. 어린이나 청소년들은 성인에 비해 더 많은 수면시간을 필요로 하기 때문에 잠자는 시간을 줄여가며 공부하는 학생들에겐 오히려 비효율적일 수 있습니다. 사람마다 다를 수 ..

담배를 피우지 않는 것이 더할 나위 없이 좋겠지만 노력을 해도 끊지 못할 거라면 니코틴 해독에 좋은 음식이라도 먹어야 안심이 될 것 같습니다. 니코틴은 흡연할 때 방출되는 천연화합물이며 주요 중독증상을 야기하는 물질입니다. 담배를 피울 때 도파민이 생성되어 중독에 이르는 결과를 야기시키며, 이는 신경계통이나 호흡기계통에 영향을 주어 심혈관질환이나 호흡곤란을 일으킬 수 있습니다. 누구나 담배가 인체에 백해무익하다는 것을 잘 알고 끊기를 바라지만 자신의 의지로 잘 되지 않는 것이 현실입니다. 바로 끊지는 못하더라도 니코틴 디톡스를 통해 인체에 남아있는 니코틴을 조금이라도 제거하는데 도움을 줄 수 있는 음식들을 알아보았습니다. 니코틴 디톡스는 일반적으로 담배를 끊거나 담배 제품을 사용한 후에 니코틴과 그 부산..

나이가 들수록 입맛도 변함에 따라 우리 몸의 반응도 변화합니다. 40세 이후부터 중년이 되면 우리 몸은 섭취하는 음식에 반응하는 방식이 달라집니다. 30세를 기점으로 몸을 움직이지 않을 때 연소되는 에너지의 양은 감소하기 시작합니다. 이때부터 10년을 기준으로 감소량이 7%로 더 증가합니다. 다시 말하면, 젊었을 때의 식습관을 유지하는 것은 그만큼 체중이 늘어난다는 것을 뜻합니다. 다음은 우리 주변에 흔하지만 40대에 꼭 먹어야 하는 음식들에 대해 알아보았습니다. 40대의 건강 음식(40대 이후에 꼭 먹어야 하는 식품) 1. 아몬드 아몬드는 불포화지방산이 풍부해서 우리 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며 심혈관 질환을 예방해 줍니다. 한 연구결과에 따르면 성인 30명이 매일 한 달간 아몬드를..